Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Упражнения с техникой выполнения

Те, кто настроен серьезно на тренировки дома, максимальный объем полезной информации может черпнуть в разделе домашние тренировки. В нем подробно изложены различные варианты упражнений (без инвентаря и с инвентарем), правильное выполнение которых позволяет достигнуть наилучших результатов. Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.

Выбирать упражнения для тренировок можно по нескольким критериям:

• группа мышц
• инвентарь
• сложность
• тип упражнений (изолирующие и базовые).

Система фильтрации в разделе, содержащим упражнения) понятна и удобна. Это дает возможность быстро и просто подобрать максимально удобные и полезные конкретно для вас упражнения. В разделе присутствует и рейтинг популярных упражнений для выполнения в домашних условиях, которые оказывают максимальный результат (рейтинг составлен на основании голосования пользователей).

Изучение конкурентов и концепция тренажерного зала

Только тщательный анализ текущей ситуации на рынке позволит однозначно решить, стоит ли продумывать бизнес план тренажерного зала и искать стартовый капитал. Такое исследование можно провести самостоятельно. Для этого нужно тщательно изучить конкурентов: сколько их, где расположены залы, каковы расценки. Ознакомьтесь со спектром предлагаемых услуг, пообщайтесь с с посетителями и персоналом. Обязательно посетите наиболее интересные с вашей точки зрения варианты в качестве клиента.

Но даже при ответственном подходе к задаче не всегда удается сделать грамотный анализ своими силами. Если Вы не профессиональный маркетолог, всегда есть риск упустить важную деталь. Поэтому, если нет уверенности в собственных силах, лучше доверить работу специалистам

Они не только рассмотрят бизнес проект со всех сторон и обратят внимание на ситуацию на рынке спортивных услуг в целом, но и подскажут, с чего лучше начать работу и как привлечь клиентов. Готовый маркетинговый анализ может стоить от пятидесяти до ста тысяч рублей

Если Вы планируете открывать тренажерный зал премиум-класса, то такая сумма ненамного увеличит стартовые расходы, но серьезно снизит риски.

Сразу открыть большой комплекс не только дорого, но и тяжело в плане организации. Лучше начать с тренажерного зала, специализирующегося на том виде спорта, которым Вы знакомы лучше всего. Так можно приступить к реализации плана по открытию тренажерного зала даже с небольшой суммой, а специализация позволит заполучить постоянных клиентов в той области, где у Вас есть преимущества перед конкурентами. Когда дело пойдет на лад, можно постепенно расширять список услуг.

Чтобы качественно оказывать услуги, нужно сразу продумать ряд важных вопросов:

• определится с назначением тренажерного зала: будет ли это просто место, где можно позаниматься на тренажерах, оздоровительный центр или спортклуб профессионального уровня;
• провести маркетинговое исследование на предмет цен у конкурентов, наличия аналогичных спортклубов в районе, где будет располагаться зал;
• стоит ознакомиться с заведениями подобными Вашему, расположенными поблизости, чтобы понять, какие моменты можно перенять, какие дополнительные услуги вы можете предложить, чтобы переманить клиентов, сориентироваться в ценовой политике;
• спланировать обстановку будущего зала с учетом всех особенностей помещения, где он будет находиться, позаботиться о наличии ресепшена, туалетов и раздевалки.

Что подойдет для парней?

Считается, что некоторые виды тренажеров в зале подходят только мужчинам, но это далеко не так. Все зависит от потребностей и желаний спортсмена, например, парни хотят иметь развитые дельты, и постоянно прокачивают эту группу мышц. Девушки также могут прорабатывать дельтовидные с помощью шрагов с гантелями или на специальной «бабочке», главное, упражнение должно быть выполнено корректно, в противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Девушки любят парней с большими, мощными и сильными руками, именно поэтому последние постоянно тренируют не только бицепсы, но и трицепсы. Среди видов тренажеров, наиболее подходящих для проработки данных видов мышц, следует отметить брусья и блочную раму. Они предназначены для тех, кого не устраивает обычная работа со свободным весом и различными штангами, и кто хочет добиться внушительного размера рук.

Тренажеры и специальное оборудование

Тренажерный зал должен быть правильно укомплектован и давать возможность посещать его клиентам с любым уровнем физической подготовки и целями. Бюджетная серия тренажеров отечественного производства составит 250 000 рублей. Некоторые тренажеры, пользующиеся особой популярностью, нужно обязательно дублировать. Даже маленький тренажерный зал должен насчитывать минимум три беговые дорожки, не меньше трех скамеек с регулировками спинки и внушительное количество блинов для штанги, общим весом в 600 кг. Очень большим плюсом будет наличие двух скамеек для жима. Все эти спортивные снаряды помогут минимизировать очередь к тренажерам.

Количество тренажеров пропорционально увеличивает возможное количество людей единовременно в зале. Что касается минимального набора тренажеров, в него должны входить блочные тренажёры и свободное оборудование, включая гантельные ряды и блины.

В обязательном порядке должны находиться следующие тренажёры:

• блочные сгибатели и разгибатели бёдер;
• блоки для отведения и приведения бёдер;
• кроссовер (горизонтальные и вертикальные блоки для тяги);
• силовая рама;
• тренажёр Смита;
• жим-машина;
• гак-машина;
• жимовая скамья под углом;
• скамья для французского жима;
• горизонтальная скамья для жима;
• тренажёр для сведения рук сидя;
• тренажёры для голени;
• блочные тренажёры и скамьи для скручивания торса;
• брусья;
• перекладины для подтягиваний;
• тренажёр для разгибания спины;
• скамьи и штанги, гантели, блины;
• коврики.

Для залов групповых занятий необходим инвентарь для силовых и аэробных тренировок:

• степ-платформы;
• бодибары и штанги с небольшим весом;
• медицинские мячи;
• фитболы;
• коврики;
• гантели различных весов;
• скакалки, резинки.

Количество оборудования зависит от площади зала и ожидаемого потока клиентов (от 10 до 20 человек в час).

Генетические диеты

Стартап под названием Genetic Lifehacks разработал новую методику диет, которая основана на ДНК. По утверждению основателей, диета формируется на основе персонализированных потребностей клиентов, которые определяются по  их ДНК. В работе используются данные американской биотехнологической компании 23andMe. Стартап основал Дебби Мун, который получает степень магистра в области биологии и является убежденным сторонником персонализированной медицины. Если верить Муну, с помощью своего сервиса он вылечил не только себя, но и многих друзей и знакомых с разных концов планеты.

Анализ рисков

Все возможные риски мы разделим на 4 группы – социальные, технологические, экономические, политические.

Социальные

Одним из важных социальных факторов является показатель рождаемости. Так, при снижении рождаемости заселение нового района будет проходить более низкими темпами и, соответственно, мы можем не получить того объема выручки, который запланировали.

Экономические

Одним из экономических рисков является размещение в непосредственной близости от нашего зала другого фитнес-центра, в особенности, принадлежащего крупному федеральному игроку. Это позволит снизить уровень цен до такого предела, что нам будет выгоднее закрыться. Однако, скорее всего этого не произойдет, так как для этого придется подбирать большие площади и скорее всего выгонять с уже насиженных мест других арендаторов.

Другим сильным риском, ведущим к снижению цен предприятия является появление экономического кризиса в стране, что приведет к снижению покупательской возможности населения.

Политические

К политическим рискам мы отнесем увеличение налоговой нагрузки на предприятия. Однако, как мы уже увидели в анализе устойчивости предприятия, они не смогут кардинально повлиять на окупаемость проекта, а лишь немного снизят его доходность.

Спортзалы в стиле видеоигр

Компания Sega перенесла популярную видеоигру Sonic Forces в реальную жизнь, создав зал для паркура по мотивам одного из игровых уровней. На базе спортзала академии фрирана и паркура the Tempest Freerunning Academy была создана полоса препятствий по мотивам the Green Hill Zone. Полоса состоит из знакомых каждому поклоннику игр про Соника зеленых холмов-островков, коричневых в клеточку стенок и виражей. Испытать полосу препятствий доверили поклонникам игры, которые должны были быстро скакать по холмам, взбегать на рампу, прыгать через кольцо-обруч в ямы с поролоном, минуя “шипы” и “колючки”.

Фитнес-тренажеры б/у

Итак, чем же привлекательны подержаные устройства. Факторов несколько и в основном к ним относятся:

Цена. Стоимость тренажеров взятых с рук намного меньше, чем у их магазинных аналогов. При умении торговаться, цену можно сбить, даже если первоначально продавец не собирался делать уступки. Не подумайте, что я навязываю бесполезные советы. Все дело в специфике этого товара. О ней мы поговорим ниже. А пока – следующий фактор привлекательности.

Надежность. Кто-то с этим может не согласиться. Ведь обычно подержаные вещи хуже новых. Но здесь в ход снова идет особое место товара.

Теперь о том, что отличает подержаные тренажеры от других видов б/у товара.

Основные производители спортивных тренажеров

Со временем почти все компании перенесли производство спортивного оборудования полностью или частично в КНР или Тайвань. Это же сделало большинство европейских компаний.

Precor, Cybex, Matrix, Life Fitness выпускают элитную, дорогую продукцию.

Bremshi Diadora HouseFit Kettler Tunturi MB Barbell Феррум-спорт Larsen

В среднем ценовом диапазоне работают Body-Solid, Vision Fitness, Nautilus, Panatta и другие компании.

Компания CYBEX (США)

Компания начала свою работу в составе корпорации Lumex, которая проектировала и производила медицинское изокинетическое оборудование для тестирования и реабилитации.

Узнать больше

Узнать больше

Сегодня DIADORA производит спортивные тренажеры, одежду и обувь для занятий спортом.

Узнать больше

Компания владеет брендами Johnson, Matrix, Vision, и Horizon.

Узнать больше

Компания Horizon (США)

Специализация компании — изготовление элитных кардиотренажеров для дома и их распространение в Европе.

Узнать больше

Matrix специализируется на производстве элитных кардио и силовых тренажеров для профессионалов.

Узнать больше

Компания Vision Fitness (США)

Vision Fitness специализируется на разработке и производстве высококачественных тренажеров для требовательного американского рынка.

Узнать больше

Компания производит кардио и силовое оборудование профессионального и домашнего назначения.

Узнать больше

Компания Life Fitness (США)

Исследованиями в области биомеханики, эргономики, фитнеса занимается Академия Life Fitness, созданная компанией.

Узнать больше

Узнать больше

Компания Nautilus (США)

Опираясь на исследования в области спортивной медицины, компания создает все виды эффективного оборудования для спортивных залов и для дома.

Узнать больше

Компания Body-Solid Inc. (США)

Разработка тренажеров ведется в США, производственные мощности Body Solid расположены в КНР и на Тайване, что позволяет снизить издержки производства.

Узнать больше

В 1994 после приобретения ряда активов компания получила имя ICON Health & Fitness, Inc.

Узнать больше

Компания HouseFit (США)

Заводы компании размещены в Юго-Восточной Азии (КНР, Тайвань), что позволяет значительно снизить себестоимость продукции.

Узнать больше

С течением времени тренажеры Panatta приобрели заслуженную популярность в Италии и за ее пределами.

Узнать больше

В настоящее время Precor выпукает все виды кардио и силовых тренажеров для дома и спортивных залов.

Узнать больше

Компания SportsArt Fitness (США)

Продукция SportsArt Fitness — это успешный синтез научных разработок и их практического воплощения на производстве.

Узнать больше

Компания Star Trac (США)

Главный офис находится в штате Калифорния (США).
Производственная база расположена в США. Филиалы компании есть в Великобритании, Германии, Сингапуре и других странах.

Узнать больше

Tomahawk специализируется на производстве спин-байков — тренажеров для велоаэробики.

Узнать больше

Все началось с ремонта велосипедов, изготовления запасных частей и сборки готовых изделий.

Узнать больше

Компания MB Barbell (Россия)

Основателем компании является Вадим Евгеньевич Маркелов, который еще в молодости заинтересовался силовыми видами спорта.

Узнать больше

Узнать больше

Компания Larsen (Россия)

Компания выпускает под собственным брендом Larsen спортивные тренажеры и свободные веса.

Это надежное оборудование по умеренным ценам.

Узнать больше

Расчеты доходов и расходов

Данная часть бизнес-плана посвящена расчету финансовых затрат и прибыли от функционирования спортивного зала. В первой таблице показаны основные статьи текущих расходов, с которыми предстоит столкнуться владельцу этого бизнеса.

№ п/п	Статьи расходов	Сумма в месяц, руб.	Сумма в год, руб.
1	Оплата аренды помещения	30 000	360 000
2	Заработная плата работников	175 000	2 100 000
3	Страховые отчисления за персонал	52 500	630 000
5	Оплата коммунальных услуг	20 000	240 000
7	Расходы на рекламу и техническую поддержку сайта	5 000	60 000
8	Обслуживание и ремонт спортивного оборудования / инвентаря	5 000	60 000
9	Прочие статьи расходов	10 000	120 000
ИТОГО	297 500	3 570 000

Доходность тренажерного зала в провинциальном городе рассчитана в следующей таблице:

№ п/п	Показатели	Сумма за текущий год деятельности, руб.
1	Планируемый доход от работы тренажерного зала	4 500 000
2	Себестоимость оказания услуг тренажерного зала (сумма строк 2.1-2.8)	3 570 000
2.1	Оплата аренды помещения	360 000
2.2	Заработная плата работников	2 100 000
2.3	Страховые отчисления за персонал	630 000
2.5	Оплата коммунальных услуг	240 000
2.7	Расходы на рекламу и техническую поддержку сайта	60 000
2.8	Обслуживание и ремонт спортивного оборудования / инвентаря	60 000
2.9	Прочие статьи расходов	120 000
3	Валовый доход (до уплаты налогов)	930 000
4	Налоговые платежи	139 500
5	Чистый доход	790 500

Вышеприведенные расчеты показывают, что чистая годовая прибыль от работы тренажерного зала после уплаты налогов в казну государства составит порядка 800 тысяч рублей. В месяц спортзал будет приносить своему владельцу около 60-70 тысяч рублей чистого дохода – сумма не астрономическая, но вполне приличная, если учесть специфику ведения данного бизнеса в небольшом городе. Соответственно, рентабельность тренажерного зала составит порядка 22%, а вложения в его открытие окупятся максимум за полтора года.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

• рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
• блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
• силовые рамы или «именные»;
• приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
• аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

• сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
• укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
• оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Топ-1. Assault Fitness AirBike

Рейтинг (2020): 4.89

Учтено 14 отзывов с ресурсов: Яндекс.Маркет, IRecommend

• Номинация

  Легенда кроссфита

  Велобайк, на котором тренируются Рич Фронинг, Мэтью Фейзер, Алексей Буторин и другие знаменитые атлеты.

  Уникальная конструкция

  За счет работы воздушного маховика и наличия ручек пользователь преодолевает сопротивление воздуха и прямопропорционально скорости дает нагрузку для ног и рук.

• Характеристики
  • Средняя цена: 71 000 руб.
  • Страна: США
  • Тип тренинга: кардио, для ног и рук
  • Габариты: 1280 х 270 х 880 мм

Велотренажер является одним из самых популярных на американском рынке. Вместо колес в конструкцию встроен вентилятор – воздушный маховик, который приводится в движение ножными педалями. Предусмотрены также ручные педали, поэтому пользователь может выполнять упражнения для ног и рук одновременно или поочередно. Тренинг, как и на эллиптических машинах, осуществляется при минимальном напряжении связок и суставов. Рабочая нагрузка контролируется самостоятельно путем ускорения или замедления вращения педалей. С помощью программатора можно также установить желаемые параметры и с монитора контролировать их выполнение. Тренажер универсальный, малогабаритный и тихий, поэтому может использоваться не только в зале, но и дома. 

Плюсы и минусы

• Индивидуальные программные настройки
• Пропорциональный принцип работы
• Малая ударная нагрузка на ноги
• Возможность эксплуатации дома и в фитнес клубе
• Подходит для программ медицинской реабилитации

Вентилятор поднимает пыль

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

• Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
• Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
• Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Подготовка пакета документов

Сначала нужно встать на учет в налоговой инспекции. Для этого потребуется уплатить госпошлину и заполнить заявление. Зарегистрировать фирму можно самостоятельно: через портал Госуслуги или явившись в налоговую лично. Если хочется сэкономить время, а не деньги, то можно обратиться в фирму, специализирующуюся на регистрации предприятий. В случае оформления ООО это даже предпочтительнее.

При заполнении регистрационных документов потребуется указать код из классификатора видов экономической деятельности. Для физкультурно-оздоровительных учреждений это 93.04, для других видов деятельности в области спорта – 92.62, для спортивных объектов – 92.61.

После регистрации в налоговой инспекции отправляйтесь в органы потребительского надзора. Для одобрения Роспотребнадзора потребуются медицинские книжки персонала, договор на обслуживание помещения, паспорт спортивного учреждения и план производственного контроля.

Фитнес-пансионат

Явление добровольного отказа от смартфонов, планшетов и ноутбуков получает все большее распространение в мире, и бизнес все больше подстраивается под эту тенденцию. Skylonda Lodge представляет собой своеобразный фитнес-пансионат класса люкс, куда гости приезжают на многодневные курсы. Под руководством опытных преподавателей, участники курсов занимаются в оборудованном фитнес-зале, преодолевают полосы препятствий снаружи, посещают спа, купаются в бассейне, устраивают застолья и праздники. Идея не такая уж новая, но стимул у клиентов уже несколько иной, чем в прежние времена.

Плюсы и минусы бизнес идеи

Решив открыть тренажерный зал, важно проанализировать плюсы и минусы данного проекта, для того чтобы правильно оценить риски и возможности развития бизнеса

бизнес идеи

Недостатки:

1. Большие капиталовложения. Для того чтобы открыть тренажерный зал, необходимо снять большое помещение, выполнить ремонт, обеспечить санитарные нормы и закупить дорогостоящее оборудование. При этом для запуска проекта, необходимо оборудование сразу собрать в полной комплектации. С минимальными капиталовложениями данный вид предпринимательской деятельности будет сложно реализовать.
2. Высокая конкуренция. Учитывая востребованность данной услуги, сегодня многие бизнесмены предпочитают инвестировать деньги в спортивную отрасль. поэтому рассчитывать на то, что фитнес клуб будет единственным неправильно. При грамотно разработанной маркетинговой стратегии, ориентации на свою целевую аудиторию и высокий сервис услуг, эту слабую сторону проекта удастся обойти.

Учитывая высокую конкуренцию спортивного сектора, основной акцент при написании бизнес плана необходимо сделать именно на анализ рынка, поиск целевой аудитории.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

• Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
• Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
• Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
• Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Производственный план

Выбор помещения

К помещению, в котором будет находиться тренажерный зал, не предъявляется множество специфических требований. Однако желательно, чтобы оно соответствовало некоторым условиям:

• расположение рядом со спальным районом;
• размер помещения оптимален для проведения качественного ремонта и разделения пространства на несколько отдельных помещений;
• рядом не должно располагаться основных конкурентов;
• возле проезжей части;
• наличие парковки;
• размер помещения зависит от планируемого спектра предоставляемых услуг;
• желательно выбирать места, где оформляется аренда с возможностью последующего выкупа помещения;
• рассчитывается, что надо сделать сам зал с тренажерами, небольшие помещения для групповых занятий, две раздевалки и два душа, кабинет для администрации, помещение для стойки администратора, а также дополнительно можно организовать бассейн, баню или др.

Важно! Начинающие предприниматели обычно не обладают значительными первоначальными средствами, поэтому не имеют возможность приобрести большое помещение, поэтому для них единственной возможностью остается аренда

Закупка оборудования

Для работы понадобится следующее основное оборудование для тренажерного зала:

• тренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и др.) – примерно 600 тыс. руб.;
• силовые комплексы – от 300 тыс. руб.;
• установки для выполнения гимнастических упражнений – от 100 тыс. руб.;
• мелкий инвентарь для спорта – от 120 тыс. руб.;
• мебель (шкафы, зеркала, столы и др.) – от 140 тыс. руб.

Как проработать бицепсы?

На первый взгляд работа над своим телом кажется достаточно простой. Например, чтобы добиться развитых бицепсов, необходимо использовать для этого подходящие виды тренажеров, фото спортсменов с прокачанными «банками» вызывает жгучую зависть у тех, кто находится на начальном этапе. Одним из устройств, способных помочь в работе над мышцами рук, является машина для прокачки бицепсов и широчайших, она очень проста в применении.

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс — максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина — прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти — не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.