Как сделать спортзал дома своими руками

Тренировка для начинающих дома: план упражнений

Итак, предлагаем вам тренировку дома для начинающих, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередования кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр.

Как выполнять тренировку:

Каждое упражнение выполняем 30 секунд
Перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость)
Каждый раунд повторяем в 2 круга
Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты
Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых:

Тренировка для начинающих: день 1

Первый раунд:

1. Бокс (для кардио, живота и рук)

2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)

3. Жим гантелей (для рук и плеч)

4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

5. Мостик (для ягодиц и живота)

6. Велосипед (для живота и ног)

Второй раунд:

1. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)

2. Наклоны в положении приседа (для зоны талии и ног)

3. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)

4. Выпад на месте (для ног и ягодиц)

5. Подъем колен к груди (для кардио и живота)

6. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 2

Первый раунд:

1. Удар ногой вбок с касанием пола (для кардио и ног)

2. Жим на трицепс (для рук)

3. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)

4. Касание лодыжек (для живота и спины)

5. Ножницы (для живота и ног)

6. Планка на локтях статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Второй раунд:

1. Бег на месте (для кардио и ног)

2. Подъемы рук на бицепс (для рук)

3. Плие-приседания (для ног и ягодиц)

4. Ходьба в планку (для кардио и тонуса всего тела)

5. Подъем ноги вперед (для ног и ягодиц)

6. Скручивание (для живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 3

Первый раунд:

1. Ходьба с захлестом голени (для кардио и тонуса всего тела)

2. Отведение ног в обратной планке (для рук, живота и ног)

3. Приседание + отведение ноги в сторону (для ног и ягодиц)

4. Подтягивание колен к груди (для кардио, живота и ягодиц)

5. Отжимания на коленях (для груди и рук)

6. Скручивания набок (для живота и зоны талии)

Второй раунд:

1. Прыжки с разведением рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

2. Разведение рук в наклоне (для спины и груди)

3. Удар ногой вперед назад (для кардио и ног)

4. Русский поворот (для живота)

5. Приведение бедра лежа на боку (для ног и ягодиц)

6. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Кардиотренажер

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Штанга с разными блинами

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Скамья

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Силовые тренажеры для дома

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

Правильно оформленный интерьер в зависимости от возраста ребенка

Дети растут и с возрастом меняются их интересы, то, что было интересно в младенчестве уже не впечатляет в четыре года. Поэтому отличия должны иметь свою первоначальную историю от рождения до школьных лет.

Детский уголок в однокомнатной квартире в первые два года жизни нельзя назвать твердо собственностью ребенка, так как в таком возрасте основной мебелью является кроватка и пеленальный стол, совмещенный с комодом.

Дальше больше. Чем взрослее ребенок, тем больше приходится менять свои приоритеты. Начиная с двух лет, пора засматриваться на более интересную для детей мебель: яркие полочки, картинки животных в рамках, поделки и прочее

Еще важной особенностью является освещенность

Света должно быть много, поэтому кроватку целесообразно поставить недалеко от окна, но не прямо у подоконника. Очень часто детская зона, когда ребенок еще совсем мал, сливается со взрослой в виду того, что кроватку ставят рядом с кроватью взрослых. В таком случае просто отделите зону удобным небольшим стулом и ярким ковриком.

Дошкольник и его апартаменты

Здесь уже не обойдешься кроваткой и комодом, дошкольнику нужен стол, полноценное место на подростковой кровати, полки для канцелярских принадлежностей.

Вот несколько советов, применяемых в “однушке” при зонирование комнаты:

Делайте выбор в пользу кроватей с выдвижными ящиками;
Шкаф-купе отличная идея для общей гардеробной, его можно вмонтировать в нишу;
Отгородите часть комнаты, где будет располагаться ребенок декоративными занавесями.

Вопрос стиля комнаты волнует большинство жителей, у которых есть дети. Правильно задекорировать комнату в классическом и современном стиле. Лишенный лишних предметов скандинавский стиль тоже подойдет, в виду своей простоте и легкости с каждым годом его выбирают все больше и больше дизайнеров для создания теплого и спокойного интерьера.

7 лет — новые изменения

Обустроить детский уголок школьника — это значит максимально сделать его независимым от простора родительского уголка. Дети взрослеют и им больше и больше необходимо личное пространство. Создать перегородку можно несколькими способами:

Возвести стеллаж;
Монтировать раздвижные двери или тяжелые шторы из прочного текстиля;
На границе между родительским спальным диваном и детским уголком поставить шкаф.

В обустройстве предметами интерьера и мебели можно сказать одно — здесь действует мобильные и компактные конструкции. Например, двухъярусная кровать со столом внизу сохранить лишние квадратные метры для другого предназначения. Что касается отделки стен, то можно смело предоставить выбор ребенку, так как обои с мини мишками или еще какими-нибудь зверюшками из младенчества его уже не станут интересовать. Личная мебель ребенка — проявление его индивидуальности, поэтому дайте ему полноценное право на выбор.

Оборудование спортзала инвентарем

Разумеется, инвентарь для спорта должен подбираться, исходя из тех целей, что вы преследуете. Если хотите заниматься восточными танцами, то силовые тренажеры ни к чему.

То же самое для йоги или пилатеса. Тут достаточно иметь коврик и несколько опорных блоков, ремней (если используется система Айенгара) и подушек. С другой стороны, если желаете хорошо проработать все тело, без силовых установок не обойтись.

Вот примерный набор того, что нужно:

Если есть возможность, приобретите кардио-тренажер (вело, беговая дорожка, степпер).
Не лишним будет оборудовать шведскую стенку, если позволяют условия.
Несколько силовых тренажеров лучше заменить одним универсальным. Подобный инвентарь для спорта можно купить в спортивных магазинах, где консультанты подскажут, что лучше выбрать.
Не помешают и коврики для занятий аэробикой.
Не лишними будут подушки, опорные блоки, скакалки, разнообразные вспомогательные предметы для растяжек.

В остальном ориентируйтесь на свои собственные потребности и возможности.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального

В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Инвентарь для разного типа тренировок

Производители спортивных товаров предлагают огромный выбор инвентаря. Столько всего классного: гантели разных цветов, фитнес-резинки с крутым дизайном, смарт-скакалки… Но не стоит поддаваться соблазну купить все и сразу. Нужно четко знать, какое оборудование подойдет конкретно вам.

Если вы хотите сбросить вес и развить выносливость, в этом вам помогут кардио тренировки. Для кардио подойдут:

беговая дорожка — сейчас существуют компактные модели, которые можно даже спрятать под кровать;
велотренажер;
степ-платформа — с ней можно заниматься разными видами аэробики и выполнять множество упражнений;
степпер — компактное устройство, которое позволяет имитировать восхождение по лестнице;
скакалка;
гребной тренажер;
координационная лестница.

Чтобы развить силу и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Для силовых тренировок можно купить:

турник — есть компактные турники для дома, которые можно прикрепить к стене;
гири — существуют небольшие (4,6,8 кг) и более тяжёлые гири (12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг);
гантели — как и гири, бывают разного веса (от 0,5 кг до 50 кг и выше);
медбол — небольшой, но тяжелый мяч, который чаще всего используется для упражнений на пресс и развитие баланса;
петли TRX;
фитнес-резинки — бывают разной степени плотности и заменяют несколько тренажеров;
болгарский мешок — утяжелитель, который увеличивает нагрузку во время жима и приседаний;
паралетсы — низкие брусья, на которых можно выполнять отжимания, стойку на руках и другие упражнения.

Для занятий йогой, пилатесом или стретчингом подойдут:

коврик для йоги;
блоки для йоги — усиливают нагрузку и обеспечивают лучшую опору;
фитбол — большой упругий мяч;
ремни для растяжки;
кольцо для пилатеса;
фоам-роллер — подойдет также и для восстановления после любых тренировок.

Если у вас нет возможности купить оборудование для спорта, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Многие предметы можно заменить подручными средствами, например, вместо гантелей использовать бутылки с водой или книги.

Эффективно заниматься можно и без какого-либо инвентаря. Тренировки со своим весом также дарят отличный результат. Главное — ваше желание и правильный настрой.

Домашний спортзал под ключ: регистрация компании

Как и любая компания, осуществляющая предпринимательскую деятельность, фирма, предоставляющая услуги по оборудованию домашнего спортзала, должна быть определенным образом зарегистрирована для возможности уплаты налогов. Большинство владельцев бизнеса подобного рода регистрируют свое предприятие как физическое лицо, или индивидуальный предприниматель. По сравнению с юридическим лицом это значительно упрощает процесс оформления документов в налоговой инспекции и позволяет уменьшить сумму налога на прибыль. Невозможно оформить ИП только в том случае, если учредитель предприятия не один: тогда придется регистрировать форму ООО, предусматривающую коллективное владение компанией.

Последовательность действий при оформлении статуса индивидуального предпринимателя следующая:

посещение налоговой инспекции. В этом органе можно взять бланк для заполнения заявления, которое составляется по утвержденной законом форме;
оплата государственной пошлины, ее размер составляет 800 рублей;
подача документов заявителя по установленному перечню (копии паспорта, идентификационного номера и квитанции об оплате пошлины), а также заполненного и подписанного заявления с указанием подходящих этой деятельности кодов ОКВЭД.

Свидетельство ИП при условии правильной подачи пакета документов заявителю выдают в течение 5 дней.

По сути оборудование домашних спортзалов представляет собой комплексную деятельность, включающую как закупку и установку тренажеров разного типа и прочего спортивного оборудования, так и дизайнерскую составляющую

В связи с этим важно еще на подготовительном этапе изучить нюансы выбранного вида деятельности и должным образом осуществить налоговую регистрацию компании

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП

Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Календарный план открытия тренажерного зала

Оптимальный срок для открытия тренажерного зала – 5–6 месяцев.

Этап	Янв.	Фев.	Март	Апр.	Май	Июнь	Июль
Регистрация предприятия и получение разрешений
Аренда помещения и ремонт
Покупка оборудования для тренаж. зала
Покупка мебели и других предметов обстановки
Набор персонала
Рекламная компания
Открытие тренажерного зала

Регистрационная процедура

Владельцам тренажерных залов достаточно зарегистрироваться как ИП и выбрать наипростейшую форму налогообложения ЕНВД.

Заранее продумайте, какие коды ОКВЭД вы отметите, чтобы не пришлось после переоформлять документы, если вы решите расширить спектр услуг, предоставляемых вашим тренажерным залом.

Обязательно нужно получить разрешение на эксплуатацию помещения у пожарной службы и в Роспотребнадзоре.

Поскольку ваши сотрудники будут напрямую контактировать с клиентами, то они должны иметь санитарные книжки.

Место

Прежде чем искать конкретное помещение для открытия тренажерного зала, следует решить, в каком именно районе вы хотите открыть свой бизнес.

Лучше всего выбирать – густонаселенные спальные районы или бизнес-центр, потому что большинство клиентов тренажерных залов покупают абонемент в спортивном клубе, который расположен в 10–15 минутах от их дома или работы.

P.S. Учитывайте тот факт, что стоимость квадратного метра в центре гораздо выше, чем в жилых кварталах.

Помещение

иметь высокие потолки (не менее 3,5 метра), потому что в противном случае вашим клиентам просто не будет хватать воздуха;
быть достаточно большим, хотя бы 120–150 м кв., рассчитывайте, что на один тренажер вам нужно выделить, как минимум, 5 м кв. + служебные помещения + санузлы и душевые + раздевалки + ресепшн-зона;
иметь систему водоснабжения, канализации, вентиляции, центрального отопления;
находится на первом этаже, потому что, если вы расположитесь выше, то офисы, находящиеся под вами, попросту не смогут работать;
иметь парковку перед зданием, потому что многие клиенты тренажерных залов передвигаются на собственных авто.

Сохраняем себе: Руководство по составлению бизнес плана

Оборудование

Затраты на оборудование составят большую часть вашего стартового капитала.

Решайте сами, какие именно тренажеры вы поставите, но помните, что клиент должен найти в вашем зале оборудование и для силовых тренировок, и для кардио.

Минимальный набор спортивного инвентаря должен быть таким:

Статья расходов	К-во	Стоимость (руб.)	Сумма (руб.)
		Итого:	470 000 руб.
Беговая дорожка	2	100 000	200 000
Велотренажеры	2	40 000	80 000
Комплексные тренажеры с противовесами	2	50 000	100 000
Штанга с комплектом блинов и скамьей	1	30 000	30 000
Скамейки для пресса и других групп мышц	3	9 000	27 000
Шведская стенка	5	3000	15 000
Гантели, скакалки, эспандеры			18 000

Чтобы окончательно оборудовать свой тренажерный зал, вам понадобятся также:

Статья расходов	Сумма расходов (в руб.)
Итого:	600 000 руб.
Система вентиляции и кондиционеры	200 000
Музыкальный центр	30 000
Компьютеры и другая офисная техника	100 000
Сантехника	60 000
Шкафчики и скамейки в раздевалки	30 000
Мебель в зону ресепшн	25 000
Холодильник для продаваемых напитков	15 000
Офисная мебель в служебные помещения	40 000
Другое	100 000

Персонал

Если предположить, что тренажерный зал имеет площадь 150 м кв. и вы хотите, чтобы он работал вообще без выходных, то нужно будет нанять:

	К-во	Оклад (руб.)	Итого (руб.)
		Итого:	90 000 руб.
Администратор	2	10 000	20 000
Тренер	2	20 000	40 000
Уборщица	2	8 000	16 000
Бухгалтер (по совместительству)	1	10 000	14 000

Инвентарь

Решая проблему, как открыть свой тренажерный зал с нуля, потребуется очень детально продумать вопрос с оснащением зала. Пожалуй, минимальный список необходимого инвентаря будет выглядеть так:

нагрузочные и тяговые тренажеры;
лавки;
гантели разного веса;
грифы от штанги и наборы блинов;
эспандеры;
боксерские груши;
гимнастические снаряды (булава, турники, кольца).

Старайтесь приобретать различный спортивный инвентарь, если не определились с четким направлением работы зала

Специально для женщин нелишним будет приобрести еще некоторое оборудование для спортзала. Обязательно подумайте о покупке беговой дорожки и кардиотренажеров. Кроме того, велотренажер также будет очень кстати. Конечно, вышеперечисленное – это минимальный комплект. У каждого бизнесмена будет своя аудитория и, соответственно, выбор оснащения должен зависеть от различных нюансов и обойдется около 1 200 000 рублей.

Благодаря интернету на сегодняшний день это не будет для вас проблемой

Важно, чтобы оборудование для зала (тренажерного) было хоть и поддержанное, но исправное и добротное. Ведь поначалу вряд ли появится возможность часто менять технику

Что касается финансовой стороны вопроса, скажем, чтобы купить все нужное оснащение, бывшее в употреблении, вы легко уложитесь в сумму до 600 000 рублей.

Подыскиваем удачное место

Лучше всего сразу определиться с местом и районом, где вы планируете открытие. Для этого бизнеса лучшим вариантом будет арендовать здание в торговых центрах и многолюдных местах, а также густонаселенных спальных массивах. Ведь большинство людей предпочитает посещать зал, расположенный ближе всего к месту работы или жилья. Причем следует помнить, что помещение в центре будет обходиться намного дороже чем, например, в спальных районах.

Подыскивая помещение для бизнеса, помните, что на каждый спортивный снаряд должно приходиться порядка 5 кв. м.

Отдельным разговором станет задача, как открыть тренажерный зал в маленьком городе. Ведь небольшие поселки часто лишены всяческой конкуренции, соответственно, тут появятся некоторые преимущества. Правда, и спрос на такие услуги здесь не будет настолько высоким, как в мегаполисах. Но тут стоимость аренды строения в центре будет вполне приемлемой.

Здание для такого бизнеса должно обладать следующими качествами:

В помещении должны быть высокие потолки примерно 3,6 метра.
Всем посетителям нужно свободно дышать, поэтому позаботьтесь о кондиционировании воздуха. Также необходима вода, сток и система отопления.
Минимальная площадь помещения должна быть 150–170 квадратных метров. На один тренажер нужно иметь минимум пять квадратных метров. Помимо этого, следует выделить место для туалета, душа, раздевалки и ресепции.

По возможности выбирайте здание, возле которого получится обустроить место для парковки. Ведь это очень важный момент, который сможет повысить престиж и посещаемость вашего заведения. Обычно аренда указанной площади составит от 35 000 рублей.

Горизонтальная скамья

Если вы планируете выполнять жим лежа, придется на чем-то лежать. Горизонтальная лавка станет надежной опорой в упражнениях, которые выполняются лежа на спине со штангой в силовой раме или на стойках. Ваша горизонтальная скамья должна быть предельно простой, но чертовски устойчивой, и при этом достаточно легкой, чтобы ее можно было таскать по гаражу, пока вы не делаете жим лежа. Кстати, силовая рама делает совершенно ненужными лавки с тяжеленными вертикальными стойками, которые используют на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры лавки — ширина 30 см, длина 120 см, высота 43 см. Покупайте именно такую лавку, потому что более высокая/длинная/короткая/узкая/широкая не так удобна, как скамья стандартных габаритов. Сделана лавка должна быть из металлических трубок или прямоугольного стального профиля, с распоркой на всю длину сверху и еще одной распоркой посередине между верхом и ножками. Ширина ножек должна быть такой же, как ширина верха, с прочной поверхностью из металла. Металлический верх добавит ненужного веса; доски достаточно прочны, чтобы выдержать рабочие веса на уровне мирового рекорда, так что вам они тоже подойдут. Моя лавка покрыта обивочной мебельной тканью, потому что ткань в 15 раз прочнее искусственной кожи и не становится скользкой ни при каких обстоятельствах.